Трицепса е триглав мускул на ръката. Основна функция на трицепса е да разгъва лакътната става, а в раменната да осъществява движения назад. Правилните упражнения за поддържане на трицепса са много важни поради факта, че с течение на годините този мускул омеква. За да бъде той стегнат и добре оформен през целия ви живот трябва да правите редовни тренировки, за да го поддържате. В тази статия са представени няколко упражнения за трицепс, които може да ги правите и в къщи без да ви е необходимо специално фитнес оборудване.
Хубаво е да използвате успоредка, на която да правите кофички, но ако не ви се ходи до площадката може да тренирате трицепса и в къщи за целта ще ви е нужен само един стол, на който да поставите дланите си на широчината на раменете, а ходилата са стъпили на земята. Както е показано на изображението. Тялото се пуска бавно на долу докато горната част на ръцете застане успоредна на пода. За правилното изпълнение на това упражнение за трицепс е необходимо лактите и предмишниците да стоят неподвижно иначе няма да има ефект. Препоръчваме ви да правите това упражнение за трицепс в три серии по 20 повторения.
Лицеви опори за трицепс
Лицевите опори са едно много ефективно упражнение което товари не само трицепса, но и голяма част от мускулите на ръцете, гърба, гърдите и дори корема. Когато желаем това упражнение да товари максимално трицепса е добре разстоянието между ръцете ни да е възможно най-малко, без да губим обаче опора. Добре е да се стараете да направите поне 10 лицеви опори в една серия, а най-добре е минимум 3 серии. Това упражнение товари много трицепса поради което в началото може да ви бъде малко трудно, но след време и повече тренировки ще свикнете.Упражнения за трицепс с дъмбели
Има разнообразни упражнения за трицепс с помощта на дъмбели. Едно от тях е повдигане на дъмбел зад врата. За целта хванете дъмбела с двете ръце над главата. Смъкнете назад и надолу дъмбела като свивате само лактите, ще усетите напрежение в трицепса това е нормално, след максимално ниската зона върнете дъмбела в началната посока.Още едно много добро и ефективно упражнение за трицепс с дъмбек което може да изпълнявате в къщи е т.нар. кик бек. за неговото изпълнение ще ви е нужна пейка или някаква успоредна плоскост на която да може да качите единия си крак и да подпрете едната ръка. Това упражнение за трицепс се изпълнява първо с едната ръка после с другата. Първо левия крак и лявата рака се поставят на пейката за опора. С дясната ръка вземете дъмбела, горната част на дясната ви ръката трябва да е успоредна на пода, а предмишницата в началото на упражнението перпендикулярна. В хода на упражнението предмишницата се издава назад докато застане успоредно на пода след това се връща отново в изходна позиция.
Това упражнение за трицепс е трудно, но за сметка на това е много ефективно, за изпълнението му започнете в началото с малки тежести след това увеличете броя повторения и чак след това увеличете килограмите.
Ако спазвате тези няколко прости упражнения за трицепс след известно време ще забележете как ръката ви се стяга и е добре оформена.
Няма коментари:
Публикуване на коментар